Kako autoregulisati opterećenje klijenta

Dodavanje 2,5 kg svake nedelje je nagađanje prerušeno u plan. Neke nedelje je klijent imao pet ponavljanja u rezervi; neke je jedva izvukao poslednje. Autoregulacija čita ono što se stvarno desilo — zabeležena ponavljanja i koliko je bilo teško — i kaže šta sledeći put sa težinom.

Klijent vam je već dao odgovor

Posle serije klijent kaže koliko mu je ponavljanja ostalo; vi to čitate kao RPE. Ponavljanja ispunjena uz tri u rezervi su zeleno svetlo da se ide gore. Ispunjena na RPE 9 znače zadrži i prvo učvrsti težinu. Promašeno pri maksimalnom naporu znači spusti. To je trenerska procena, primenjena isto svaki put.

Predlog, ne autopilot

CoachTrail predlaže sledeću radnu težinu po vežbi, uz razlog običnim rečima. Vi odlučujete — to vam pomaže pri izmeni sledećeg treninga, a ne prepisuje ništa iza vaših leđa. Broj se uvek iznova računa iz onoga što je klijent zabeležio, pa ne može da odluta.

Naporan dan ne zaslužuje skok

Ako je klijent pre treninga ocenio spremnost nisko, povećanje se svodi na zadržavanje — ne jurite rekord na dan kad je neko spavao četiri sata. To jedno pravilo drži progresiju poštenom kroz dobre i loše nedelje.

U CoachTrail-u predlog za sledeći trening stoji na svakom završenom treningu, sagrađen iz podataka koje već skupljate. Napravite trenerski nalog i vodite prva tri klijenta besplatno.